การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับได้ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

การนอนพัก ซึ่งจะต้องกล่าวว่าความอยากสำหรับการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน


จากการศึกษาเรียนรู้และก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กอ่อนมีความต้องการสำหรับในการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นปรารถนาการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย แล้วก็การใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับเพื่อการดำรงชีวิตในตอนนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางดึกดื่น ตื่นเช้าตรู่ขึ้นมาไม่ดีเหมือนปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ

7 ปัจจัยการนอนไม่หลับและก็กลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ดีเหมือนปกติต่างๆของร่างกาย เป็นต้นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่ส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจลำบาก
3. มีสาเหตุจากความตึงเครียด อาการวิตก มีสาเหตุจากแรงกดดัน หรือมีเหตุมาจากอาการซึมเซาและก็หมดหวัง ท้อใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างกระทั่งส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวยามดึกดื่น แล้วก็การกินอิ่มเยอะเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน กระทั่งกลายเป็นนิสัย และก็แปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

 

– จัดที่พักผ่อนรวมทั้งหมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม เป็นต้นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างครับผมกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งปัจจัยลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Greg Olson